27/04/2015
Por Danilo Evaristo em
NotasVeja dicas de experts para você ter bom repouso à noite
Foto: Reprodução/Pixabay
Autocontrole
Smartphones, tablets e computadores não devem ser usados na hora de dormir, e, de preferência, devem ser mantidos desligados no período do descanso para evitar distrações.
Horários e exercícios
É importante tentar manter uma rotina, com horários regulares de ir para a cama e de se levantar Paralelamente a isso, a prática regular de exercícios durante o dia é indicada para facilitar o sono de noite.
Luzes apagadas
Deve-se evitar ir dormir com luzes acesas, mesmo as das telas de aparelhos eletrônicos. Isso porque a luz inibe a produção de melatonina, hormônio que regula o sono, pelo organismo.
Temperatura adequada
É importante que o ambiente de descanso tenha a temperatura regulada de acordo com as preferências da pessoa, seja ela fria, quente ou amena.
Alimentação leve
A ingestão de alimentos pesados ou de bebidas alcoólicas não é recomendada antes de dormir, já que pode interferir no repouso do organismo.
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