O projeto “Esse assunto mexe comigo”, do Tribunal de Justiça do RN, em parceria com o Sindicato dos Servidores Públicos do Poder Judiciário (SindJustiça-RN), promoveu a “Oficina de Higiene do Sono – Reaprendendo a Dormir”, ministrada pelo psicólogo e especialista em terapia cognitivo-comportamental Yves Martins, na tarde de terça-feira (27).
O psicólogo repassou aos servidores várias dicas de como melhorar o sono, assim como ensinou a técnica de preenchimento de um diário do sono, que é um recurso personalizado para que cada pessoa possa melhorar a sua qualidade do sono. Cada participante recebeu um kit composto por mini-travesseiro, tapa-olhos, bolsa para guardar o celular durante a noite, bloco de anotações e caneta.
Ao abrir o evento, o diretor coordenador do SindJustiça-RN, Gersonilson Martins, justificou a importância da iniciativa no fato de que os trabalhadores passam, praticamente, um terço de suas vidas no trabalho, e que a qualidade de vida no trabalho influencia tanto na produtividade quanto na saúde do servidor.
Gersonilson Martins disse que a iniciativa teve início com o programa de qualidade de vida, denominado “Viva Mais”, em parceria com o programa Pró-Vida do TJRN, onde servidores se voluntariam para repassar seus conhecimentos e realizar ações como essa. Yves Martins atua na comarca de Natal, no acompanhamento de audiências de conciliação e mediação. “Nós somos parceiros do Pró-Vida e foi o programa quem nos incentivou a promover essas palestras”, disse o dirigente do Sindjustiça.
Função do sono
No início da oficina, o psicólogo Yves Martins explicou que o projeto surgiu da verificação de que era necessário um trabalho de avaliação das necessidades humanas dos servidores do TJRN. Assim, a investigação foi realizada em todo o estado, por meio de questionários sobre qualidade de vida no trabalho, além da realização de entrevistas com servidores. Com isso, foi percebido que os indicadores da qualidade do sono estavam entre os mais citados.
Sobre a função do sono, Yves Martins explicou que nele ocorre a maturação do sistema nervoso central, na infância; descanso e reposição de energias; consolidação de memórias; secreção de hormônio do crescimento na adolescência; influência na tomada de decisão; resolução de problemas; criatividade; intuição e outros fenômenos.
Segundo o psicólogo, as consequências para quem dorme mal são: cansaço físico; fadiga mental; irritabilidade; dificuldade de concentração; esquecimentos; cefaleias; queda do rendimento estudantil e queda na produtividade no trabalho.
Ele também falou sobre as queixas e doenças do sono mais comuns, como insônia inicial, insônia terminal, despertares noturnos, pesadelos recorrentes e apneia e ronco. Ainda discorreu sobre paralisia do sono e sonhos lúcidos (em excesso).
Ciclos
Yves Martins falou o ciclo sono-vigília, que é um ciclo biológico que orienta quando as pessoas estão mais e menos alertas. Explicou que esse ciclo é influenciado por dois hormônios principais, que é a melatonina (que induz o sono) e o cortisol (relacionado ao alerta e, em grandes quantidades, é relacionado ao estresse). Fatores ambientais modulam cada um dos hormônios citados (luz solar, luz artificial, celular, televisão, etc).
Em seguida o palestrante abordou a cronobiologia do ciclo sono-vigília: fisiologia do sono, que são os estágios do sono. São cinco estágios. Os quatro primeiros são chamados sono NREM (sono leve; médio; início do profundo e o bastante profundo). O quinto é o chamado sono REM, que é quando os sonhos acontecem. Segundo ele, há uma evolução gradativa entre estes estágios até o quinto e o posterior retorno ao estágio inicial.
Dicas
Na sequência, o psicólogo demonstrou maneiras de como melhorar o sono, explicando que a higiene do sono consiste em um conjunto de medidas cognitivas, ambientais e comportamentais com vias à melhoria na qualidade do sono. Uma forma dessa melhoria é corrigir o ambiente, com a diminuição da luminosidade no quarto e evitar dormir com ruídos – usar tampões de ouvido é uma opção.
Yves Martins também sugeriu usar um colchão confortável, assim como, na medida do possível, retirar os dispositivos eletrônicos ou bloquear seus estímulos luminosos ou sonoros. Segundo ele, é preciso entender quanto tempo é necessário para cada organismo, pois o sono segue um ritmo biológico.
Revelou também que é preciso questionar quais as concepções pessoais de sono (prazer x necessidade) e a importância de aceitar quando estiver sonolento e aproveitar este momento, se possível. É necessário, de acordo com o especialista, traçar horários regulares para dormir, assim como se fazer um diário do sono. Ao final, ele fez alguns exercícios com os servidores sobre práticas comportamentais (respiração e relaxamento muscular).
Saiba mais
O ciclo de palestras “Esse assunto mexe comigo” tem o objetivo de aprofundar temas relevantes para uma boa qualidade de vida e desenvolvimento das atividades profissionais.
O Município de Pilões assumiu com o Ministério Público do Rio Grande do Norte (MPRN) a obrigação de sanar e prevenir irregularidades relacionadas ao transporte escolar fornecido na localidade. O Termo de Ajustamento de Conduta (TAC) foi proposto pela Promotoria de Justiça da comarca de Alexandria.
No documento, publicado no Diário Oficial do Estado (DOE), há seis cláusulas. A primeira determina o prazo de 90 dias para que sejam feitas as adequações de três veículos da frota escolar, que foram considerados inaptos em vistoria feita pelo Departamento Estadual de Trânsito (Detran-RN).
O Município deverá submeter os veículos a vistorias semestrais e apresentar os respectivos laudos à Promotoria de Justiça da Comarca de Alexandria. Os laudos deverão ser todos pela aptidão da frota. Em caso de necessidade de contratação de particulares, o compromissário se obriga a realizar o procedimento formal de licitação, prevendo, obrigatoriamente, dentre as exigências do respectivo edital, a apresentação pelos licitantes das condições mínimas de segurança a serem atendidas pelos veículos.
O Município ainda assumiu o compromisso de assegurar que a frota de veículos, própria ou contratada, responsável pelo transporte escolar dos estudantes da rede pública municipal de ensino, atenderá aos requisitos mínimos estabelecidos pelo Código de Trânsito Brasileiro.
O descumprimento de quaisquer das obrigações assumidas no TAC, implicará na imposição de multa diária pessoal, no valor de R$ 1 mil, a ser cobrada do patrimônio particular do prefeito.
A prefeitura do Natal, por meio da Secretaria Municipal de Trabalho e Assistência Social (Semtas), anuncia, neste início de semana, que estarão disponíveis, em setembro, 277 novas vagas para pessoas que buscam qualificação profissional para se inserir no mercado de trabalho. Dentre os cursos que serão oferecidos, estão os de Maquiagem, Design de sobrancelhas, Corte de Cabelo Masculino e Design de Barba.
As vagas são destinadas a pessoas que tenham mais de 16 anos (sejam elas desempregadas e que buscam se inserir no mercado de trabalho). A procura pelos cursos vem crescendo a cada mês e a meta é que a Prefeitura possa ofertar mais de 5 mil vagas em várias tipologias de cursos de Qualificação Profissional, em todo o ano de 2019. Em 2018, foram ofertadas um total de 5.060 vagas.
As inscrições dos cursos, que ocorrerão somente no dia 3 de setembro, podem ser feitas nos Centros de Referência de Qualificação Profissional para o Trabalho e Centros Públicos de Emprego Trabalho e Renda. Os cursos serão ministrados no mesmo local, pela manhã e a tarde, tendo carga horária de no mínimo 60h e no máximo 120h.
A documentação necessária para inscrição: Original e Xerox do RG, CPF, PIS, NIS, CARTEIRA DE TRABALHO, COMPROVANTE DE RESIDÊNCIA, COMPROVANTE DE ESCOLARIDADE, COMPROVAÇÃO DE CONHECIMENTOS TÉCNICOS QUANDO O CURSO EXIGIR.
A saúde do município de São Vicente tem tido muitos avanços nesse ano de 2019. A gestão da prefeita Iracema Pereira fez a implantação dos plantões médicos, realização de cirurgias eletivas tanto na cidade como na zona rural, e agora adquiriu uma Camionete modelo L200 0km, para atender a saúde da zona rural, mais precisamente para as equipes que atendem na Serra de Santana.
As ações de educação para o trânsito vão ser intensificadas pelo Departamento Estadual de Trânsito do RN (Detran) com paradas educativas que vão percorrer todas as regiões do Estado. Já na tarde dessa terça-feira (27), a Coordenadoria de Educação e Fiscalização do órgão realizou uma blitz informativa na Avenida Engenheiro Roberto Freire, zona Sul de Natal.
Na ocasião, os técnicos do Detran abordaram mais de 200 condutores que receberam informações importantes sobre segurança viária, condução veicular segura e procedimentos de respeito as normas legais do trânsito. Os condutores tiveram as documentações pessoal e veicular averiguadas, sendo aqueles onde foi constatada alguma alteração ou pendência orientados a solucionar e seguir de acordo com as determinações do Código Trânsito Brasileiro (CTB).
Além das informações e orientações concedidas pela equipe de educação de trânsito do Detran, os condutores receberam kits com brindes focados no fortalecimento de uma cultura segura no tráfego. Os kits compostos de sacolinha veicular para lixo, adesivo “Só ando na paz”, e chaveirinhos com essência para aromatizar o automóvel foram entregues a cada um dos motoristas e motociclistas abordados.
Também foi efetivada a adesivação dos veículos com decalque que levam a logomarca da nova campanha educativa do Detran. A blitz ainda levou aos condutores informes básicos sobre punições administrativas referentes a valores de multas e perda de pontos na Carteira Nacional de Habilitação (CNH) para aqueles que desrespeitam o CTB. Nesse sentido, a ideia é conscientizar que não vale a pena infringir as regras colocando vidas em perigo e respondendo administrativamente e até penalmente pela infração.
As paradas educativas do Detran vão ser levadas as cidades do interior do Estado com foco mais intensificado aos motociclistas. A medida visa orientar, conscientizar e fomentar um trânsito mais seguro e humano no Rio Grande do Norte.
Os clientes que possuem débitos atrasados de água e esgoto só têm até a próxima sexta-feira (30) para aproveitar as condições especiais de negociação de dívidas praticadas este mês pela Companhia de Águas e Esgotos do Rio Grande do Norte (Caern).
Até a semana passada, dia 23, haviam sido feitos 4.937 parcelamentos, representando um volume de R$ 4,493 milhões em dívidas negociadas. Em relação a julho, esse montante já equivale a um crescimento de 88,37%, visto que no mês passado foram negociadas dívidas no valor de R$ 2,385 milhões. Em julho, foram feitos 3.184 parcelamentos.
Desde o início de agosto, a Caern tem recebido em seus escritórios e nas Centrais do Cidadão consumidores atraídos pela campanha de incentivo à regularização de contas em atraso, com alternativas mais atraentes de pagamento, em todo o Estado. Também foram realizadas ações em pontos estratégicos.
Uma das principais vantagens nessa etapa promocional é a alternativa que o usuário passa a ter de negociar o débito com entrada mínima de 10% do valor total. Outra alteração é sobre o desconto oferecido para juros e multa, que via de regra só é concedido para pagamentos à vista. Durante o mês de agosto, esse desconto vai valer para todos os acordos, mesmo nos casos de parcelamento com a entrada de 10%.
O desconto de juros e multa só é aplicado sobre os débitos anteriores a março deste ano, e pode chegar a 70%, no caso em que o cliente der a entrada de 50% do valor total da dívida. O cliente que der 10% de entrada terá 30% de desconto nos juros e multa. O prazo máximo para parcelamentos também foi ampliado. Esse limite de prazo, que normalmente é de 36 meses, passa para 48 meses.
Também será possível ao usuário com dívida atrasada fazer outro parcelamento, mesmo que já esteja pagando parcelas de uma negociação anterior. “Nesse caso”, diz Giordano, “o valor da dívida a ser negociada é somada ao saldo devedor restante do parcelamento anterior e total é parcelado em até 48 meses, com entrada de 20%”.
Para fazer o acordo, o cliente pode procurar o escritório mais próximo de sua casa. As negociações não poderão ser feitas pela internet. Em todos os parcelamentos feitos, a parcela a ser paga não pode ser inferior a 50% do valor da fatura média do cliente.
Para discutir o cenário global, com foco no Brasil e no semiárido nordestino, no que diz respeito às mudanças climáticas, a Secretaria Estadual do Meio Ambiente e dos Recursos Hídricos (Semarh), através da Coordenadoria de Meio Ambiente e Saneamento Básico (Comeas), vai promover na próxima sexta-feira (30), um ciclo de palestras, no auditório do Instituto Nacional de Pesquisas Espaciais (INPE), às 09:30 horas.
Como expositoras foram convidadas a Professora Doutora Judith Hoelzemann do Departamento de Ciências Atmosféricas e Climáticas – DCAC/UFRN e a Física Doutora Mª Paulete Pereira Martins, pesquisadora do laboratório de variáveis Ambientais (LAVAT) do INPE. Dentro das palestras, serão apresentadas as atividades desenvolvidas pelas instituições e possibilidades de cooperação.
O LAVAT monitora a camada de ozônio em Natal há mais de 40 anos e possui uma das séries de dados mais longas na região equatorial. “Entre os temas ambientais importantes em primeiro vem o aquecimento global/mudanças climáticas, seguido por poluição do ar, lixo, poluição da água e desmatamento. Neste sentido, é um assunto que precisa ser debatida na sociedade, e o PROSA vem sendo um espaço pertinente para isso” ressalta o Coodenador da Comeas, Robson Henrique.
O evento faz parte da 3ª edição do “PROSA – Programa Sociedade e Ambiente”, criado pela Semarh com objetivo de discutir a temática ambiental na sociedade, através de atividades culturais e palestras técnicas com os servidores da instituição e também com o público aberto.
Sobre as Palestrantes
Judith Johanna Hoelzemann é professora do Departamento de Ciências Atmosféricas e Climáticas do CCET da UFRN. Geofísica com pós-doutorado no Centro de Previsão de Tempo e Estudos Climáticos (CPTEC) e no Centro de Ciência do Sistema Terrestre (CCST) do Instituto Nacional de Pesquisas Espaciais (INPE), é membro do Scientific Steering Committee do International Global Atmospheric Chemistry project (IGAC). Coordena e participa de projetos nacionais e internacionais na área de química da atmosfera, envolvendo pesquisas no Nordeste Brasileiro e América do Sul, na Região Metropolitana de Natal e RN.
Maria Paulete Pereira Martins é pesquisadora no Laboratório de Variáveis Ambientais Tropicais – LAVAT, no INPE (Centro Regional do Nordeste – CRN). Física com doutorado em geofísica espacial pelo INPE, sua pesquisa é com a interação superfície atmosfera, nas questões que envolvem a qualidade do ar, da água, sequestro de carbono e também da camada de ozônio.
Uma vitória com a cara do Grêmio. O tricolor derrotou o Palmeiras no Pacaembu pela primeira vez na história dos confrontos entre as equipes e conquistou vaga para a semifinal da Libertadores da América.
O time paulista tinha a vantagem do empate por ter vencido a partida de ida por 1 a 0, mas o clube gaúcho mostrou mais uma vez ser imortal e, de virada, venceu por 2 a 1, garantindo a classificação pelo critério de gols fora de casa.
O concurso 2.183 pode pagar um prêmio de R$ 42 milhões para quem acertar as seis dezenas. O sorteio ocorre às 20h (horário de Brasília) desta quarta-feira (28).
